1. 首页 > 网红人物

白天喝牛奶有助于睡眠吗,晚上失眠睡不着喝牛奶有助于睡眠吗

  大家都知道牛奶的营养价值很高。民间传说喝牛奶可以帮助睡眠。这是真的还是假的?怎么喝牛奶才能让睡眠更好?下面给大家详细介绍一下!

  喝牛奶有助于睡眠吗?色氨酸是一种重要的营养物质,也是必需氨基酸之一。作为一种富含蛋白质的饮料,牛奶中确实含有L-色氨酸,L-色氨酸还可以用来产生睡眠诱导激素血清素和褪黑激素。这可能也是这个神话广为人知的原因。——确实有一定的科学依据。

  除了牛奶,肉类中也广泛含有色氨酸,一小部分食物中含有的色氨酸总量一般不足以使体内激素水平波动。另外,牛奶中的色氨酸并没有想象中那么容易被输送到大脑。

  为了保护我们脆弱的大脑,大脑的毛细血管结构阻止了许多血液化合物进入脑组织,这就是所谓的血脑屏障。任何能睡好觉的物质都要先穿过血脑屏障才能到达大脑。但牛奶不仅富含色氨酸,还富含其他氨基酸。然而,2003年,麻省理工学院的研究人员在《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》上发表论文称,食用牛奶等富含蛋白质的食物实际上会降低色氨酸穿越血脑屏障的能力。

  空腹服用色氨酸可以保证足够的催眠色氨酸进入大脑。在美国,销售一种单一的L-色氨酸食品补充剂(每天约1000-2000毫克)来治疗失眠、抑郁和其他问题。一般全脂牛奶每100克含75毫克色氨酸,至少一次补充相当于一公斤以上的牛奶。然而,1989年,FDA紧急召回了流通中的这种补充剂,因为研究发现这种补充剂可能会引起嗜酸性肌痛综合征,包括高烧、皮疹、虚弱和气短。那些年,这种疾病影响了1 500人,夺走了37条生命。这种病和L-色氨酸辅食的具体关系还没有定论,有人怀疑是生产过程中的污染造成的。

  吃点饼干比牛奶好。碳水化合物可以刺激胰岛素的合成,胰岛素可以帮助除色氨酸以外的其他氨基酸从血液中进入肌肉组织。剩余的色氨酸不必与其他氨基酸竞争那些穿过血脑屏障的通道,因此更多的色氨酸进入大脑,人就会变得困倦。如果用一大碗宵夜代替牛奶,可能会更容易入睡(但也更容易体会到什么“马无夜草不肥”)……至于牛奶的热量是否有助于入睡。事实上,研究证明,皮肤温度的上升会加快入睡的速度。但是很多时候,胃肠道里的一杯牛奶并不足以温暖你的皮肤。洗个热水澡会有效得多。

  总之,牛奶的催眠作用主要是心理安慰剂效应。如果你继续相信这一点,那么牛奶可能真的对你的失眠有效。

  对富含碳水化合物食物的最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它有很好的“催眠”作用。《临床营养学杂志》美国一项研究表明,大米可以促进大脑释放两种促进睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,从而使人更容易入睡。除了米饭,面包也是不错的选择。

  富含色氨酸的食物有全谷物(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

  其中,小米是最好的“催眠药”,因为在所有的谷物中,小米含有最多的色氨酸,小米还含有大量的淀粉,使人吃后有丰衣足食的感觉,并能促进胰岛素分泌,增加色氨酸进入大脑的量。

   1/2下一页

本文由网友自行发布,不代表手掌网红网-专业分享娱乐八卦、网红的网站立场,转载联系作者并注明出处:http://www.shouzhang888.com/cyzx/33469.html,由任何问题联系qq744286747删除。

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:weixin888

工作日:9:30-18:30,节假日休息